Por: Verónica Mafud Pérez. En momentos de crisis, miedo e incertidumbre es fácil dejarse llevar por las suposiciones y pensar en exceso. Sentimos la mente en una especie de torbellino donde miles de ideas, recuerdos, imágenes, noticias e información giran de manera incesante…. llevándonos a sentir estrés, ansiedad y desesperanza.
El estrés y la ansiedad se han convertido en unas de las principales causas de malestar, conflicto, enfermedad y desbalance emocional durante la presente pandemia, lo cual va desequilibrando el bienestar y la calidad de vida de las personas.
Eso, sumado a la carencia de recursos y herramientas conscientes, nos lleva a conducirnos por la vida en una especie de piloto automático que en lugar de llevarnos a responder de una forma adaptativa y saludable, nos conduce a más estrés, ansiedad, a la insatisfacción y al sufrimiento.
Si bien todas estas manifestaciones son normales, existen formas más sanas y conscientes de navegar la gran ola que atravesamos como humanidad.
Una de las herramientas más útiles, sencillas y efectivas en estos momentos de incertidumbre y crisis, resulta ser la práctica del Mindfulness.
El Mindfulness (Atención Plena) es a su vez una práctica y una filosofía de vida basada en el cultivo de la consciencia, que nos dota de herramientas, principios y perspectivas conscientes que nos permiten desarrollar una relación más saludable con nosotros mismos, con nuestras actividades, con el entorno y con los demás.
Cultivar la atención plena en momentos de crisis, nos permite hacer una pausa, observarnos y tomar consciencia de cómo pensamos, de cómo nos sentimos y cómo nos relacionamos con lo que pasa a nuestro alrededor.
Únicamente al tomar consciencia de la realidad tal cuál es, es que podemos elegir qué nos funciona y qué no, y tomar
las acciones necesarias para aumentar nuestro bienestar y nuestra calidad de vida, así como para ser de utilidad para otras personas.
Para tal efecto te presentamos 5 consejos básicos del Mindfulness:
1. Mantente en el momento presente***
Lo único que existe es el aquí y ahora. Podra sonar cliché, pero es real. El pasado y el futuro únicamente son proyecciones de tu mente.
Recuerda que tu no eres tus pensamientos, no eres lo que hiciste, no eres tus planes asi que deja ir el pasado y deja ir el fututo y enfoca tu energía en lo único dónde si puedes hace algo… y ese momento siempre es ahora.
2. Acepta todo aquello que está fuera de tu control
No podemos controlar lo que pasa en el mundo; lo único que podemos controlar es cómo reaccionamos ante lo que pasa.
Lo que sí podemos hacer y lo único que podemos cambiar es a nosotros mismos… nuestra realidad inmediata… nuestros propios hábitos… la forma en la que nos relacionamos con los demás y lo que sucede.
Acepta lo que está más allá de ti… acepta lo que esta pasando (es lo que es). Entre más te resistas más dolerá.
Mejor enfoquemos nuestra energía en lo que si podemos hacer… Sanarnos a nosotros mismos y estar para nuestros cercanos.
3. En vez de preocuparte, ocúpate
Preocuparse no previene lo que pueda pasar en el futuro… solo hace que nos desgastemos en el presente.
Cualquier minuto invertido en suponer o recrear en nuestra mente cosas que “podrían pasar” es tiempo y energía desperdiciada porque la gran mayoría de las veces, lo que pensamos que podría pasar, no pasa de esa manera.
Ahora bien, es muy normal que la mente ande saltando al futuo y al pasado.
—-Lo importante es darte cuenta y traer de vuelta a tu mente al momento presente. ——
Para eso es importante mantenerte activo y creativo.
Algunas recomendaciones: retoma tus hobbies o actividades favoritas, haz ejercicio, aprende a meditar, llama o contacta a tus seres queridos, aunque no los veas hace años y platiquen… baila, escribe, arregla tu cuarto, limpia tu casa, juega,
descansa… claro, se vale descansar… nada más presta atención dónde es descanso y dónde es procrastinación.
Opciones para ocupar tu tiempo son miles… simplemente escucha que es lo que necesitas y hazlo
4. Se paciente y gentil contigo y con los demás
Tras un momento de crisis mundial, nuestro sistema entra en un estado de alerta y estrés.
Es normal:
Sentir miedo, tener ansiedad, estar irritables, tristes, sensibles, enojados, apáticos, o inclusive indiferentes.
Cualquier emoción es completamente normal, sin embargo, ahora más que nunca debemos de practicar la paciencia y tratar de no reaccionar, en la medida de lo posible antes estas emociones.
Todos estamos pasando por momentos difíciles, así que no te tomes nada de manera personal y trata de ser compasivo con los demás y contigo mismo.
5. Recuerda, esto también pasará
La única constante en la vida es el cambio, así que por más difícil o incierta que se vea la situación actual, recordemos que todo pasa.
Cuida de ti, escúchate, apapáchate, aprende mucho y deja ir lo que tengas que dejar ir.
Poco a poco iremos encontrando un poco más de claridad y de paz.
Surfeando esta crisis con Mindfulness,
un día a la vez…
una respiración a la vez.
