Arranca el año y como docentes nos quedamos detrás de la lista de actividades planeadas, pendientes del aula e interminables temas administrativos. No perdamos de vista la brújula para que nuestras actividades en el día a día nutran nuestro espíritu y nos acerquen a un estado de bienestar. Lorea Martínez* en su artículo “Hábitos para un exitoso ciclo escolar” nos sugiere construir una lista de actividades con el propósito de mantener la salud y bienestar como parte de la ecuación para un año escolar exitoso.
Para ello se enfoca en cinco puntos clave para que todos los días podamos alimentar, pero, sobre todo cumplir en nuestra agenda de autocuidado.
- Rutina matutina: establecer una rutina al inicio del día de forma constante promueve un tono positivo para el día. Considera el tiempo que tienes antes de ir a la escuela y ver si puede incorporar unos minutos de atención plena, estiramientos o ejercicio ligero. Asegúrate de preparar un desayuno nutritivo; comenzar el día con intención puede aumentar los niveles de energía y establecer una mentalidad proactiva.
- Actividad física: El ejercicio regular es esencial para mantener la salud física y mental. Los educadores pueden integrar el movimiento en su día realizando caminatas cortas durante los descansos o practicando en sus ratos libres su entrenamiento favorito. Si sólo tienes 10 minutos, está bien. Aprovecha ese tiempo para mover tu cuerpo La actividad física no sólo reduce el estrés sino que también aumenta la productividad y el estado de ánimo general.
- Descansos conscientes: intenta incorporar breves momentos de atención plena a lo largo del día. Estos descansos pueden implicar ejercicios de respiración profunda, estiramientos rápidos o incluso unos momentos de reflexión tranquila. Los descansos conscientes pueden ayudar a conectar con tus propias emociones o procesar una situación estresante que sucedió ese día. Como tip puedes programar un recordatorio de descanso consciente en tu calendario para que no se pierda este hábito.
- Nutrición Saludable: Dar prioridad a una dieta equilibrada y nutritiva planificando comidas y meriendas saludables. Cuando sea posible, evita los alimentos procesados o los refrigerios azucarados y opta por opciones que sean nutritivas y puedan mantener la energía durante el día.
- Límites saludables: Es importante establecer límites entre el trabajo y la vida personal. Si bien es posible que normalmente se llevan a casa tareas relacionadas con el trabajo, intenta establecer días u horas específicas para “ese” trabajo. Programa un tiempo en el que puedas permanecer concentrado en otras cosas: pasatiempos, socialización o relajación. Reflexiona semanalmente sobre tu equilibrio entre vida personal y laboral. ¿Cómo ha ido esta semana? Si las cosas no salieron tan bien, haz ajustes en tu agenda para mantener un equilibrio saludable.
Como Lorea nos menciona, mantener hábitos saludables es una tarea que requiere de un trabajo sostenido en el tiempo, es un proceso gradual. Pero lo importante es comenzar con cambios pequeños y alcanzables e integrarlos gradualmente en nuestra rutina diaria. Con el tiempo, estos hábitos se convertirán en algo natural y contribuirán al bienestar general como educador.
*Lorea Martínez, Habits for a Successful Year. https://loreamartinez.com/2023/08/24/habits-for-a-successful-year/
